Смотрите видео КАК НАКАЧАТЬ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ + СТРОЙНЫЕ НОГИ! ТРЕНИРОВКА! [Фитнес Подруга]

Смотрите онлайн удобно и без смс КАК НАКАЧАТЬ УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ + СТРОЙНЫЕ НОГИ! ТРЕНИРОВКА! [Фитнес Подруга]. Будем рады, если вам понравится и вы расскажите об этом друзьям и знакомым.

В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра. 00:40 Приседания 01:40 Выпады назад 02:40 Отведение ноги вверх 04:18 Ягодичный мостик 06:17 Подъем ног вверх 07:18 Скручивания в стороны 07:57 Скручивания с вытянутыми руками Показала упражнения для ягодиц тренер Ксения Снежко: Вконтакте: Инстаграм: Тренировка ягодиц состоит из пяти упражнений. Сначала сделай базовые движения: приседания и выпады. Второй блок — это упражнения на изоляцию ягодичных мышц. Он состоит из отведения ноги вверх и ягодичного мостика. Третий блок — упражнения на мышцы брюшного пресса для симметричного развития мышц. Приседания. Это отличное упражнение для ягодиц в домашних условиях, если делать его правильно. Отводи таз назад и сохраняй угол в коленях 90 градусов. Вес должен быть полностью в пятках. На подъеме крепко сжимай ягодицы для усиления эффекта. Повтори 10 раз. Второе упражнение — выпады назад. Одной ногой сделай 10 повторов подряд, а затем поменяй ногу. Почувствуй, как работают мышцы ягодицы и задняя поверхность бедра. Для третьего упражнения тебе понадобится коврик. Встань на четвереньки, руки должны быть точно под плечами. Отводи пятку одной ноги вверх. Это упражнение помогает изолированно проработать ягодицы в домашних условиях. Сделай 10 повторов на каждую ногу Последнее упражнение для ягодиц — ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними таз, сокращая ягодицы. Повтори упражнение 10 раз. «Фитнес Подруга» — это тренировки в твоём телефоне, планшете или ноутбуке. Мы снимаем с тренерами фитнес-клубов Москвы и руководителями фитнес-программ. Они рассказывают правильную технику выполнения упражнений, делятся своим опытом и отвечают на вопросы в комментариях. Теперь тебе не обязательно искать личного фитнес-тренера, просто выбери нужные занятия на канале «Фитнес Подруга». Мы делимся советами по питанию, полезными рецептами без сахара и общаемся в комментариях. Хочешь присоединиться к нашей большой и дружной семье? Подписывайся! =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: Одноклассники: Facebook: Инстаграм: Мой мир: G+: